昨日自宅にてトレーニングをしたのですが、その前にご報告を・・・、



スクール行けんかった～


・・・取り敢えず声を大にということで・・・

そうなんです、結局資料が上がってきたのが20時を回っていた、つまりスクール開始時刻なのでした・・・
これは諦めるほかありませんでしたね～

というわけで、帰宅したのが23時過ぎ

でも、


このままでは眠れん～


ということで、自宅トレをしました

昨日行ったのは、当初の課題であったバランストレーニング

１．バランスディスクによる下腹部のコアトレーニング

普段であれば、両足分(2枚）を使用するのですが、昨日は下半身強化も兼ねて1枚のみを使用しました

①．片足ずつディスク中央にのせ、両腕を胸の前で合わせて(拝むようなポーズ)目を瞑りそれぞれ約3分間バランスを取る。
※この時は下腹部に意識を集中させるようにし、足はあくまでも支えているという感じにする。
②．ディスク中央に座り、両足→両手の順に床から離して約1～2分バランスを取る。
※背中を丸めずに体をＶ(くの字)の形で保つ)の形でバランスを取る。

以上を20分くらいかけて(3～4セット)行いました

２．ストレッチポールによる背筋矯正(骨盤矯正)

昨日は、トレーニングというよりもヒーリング効果として使用

①．お尻から上半身をポールに寝かせ、全身の力を抜きながら体を左右に揺さぶる。
(力を抜くことにより肩こり等に効く？ようです)
②．ポールの端に座り、両腕を胸の前で組んで左右に腰を揺らす。
※ポールから滑り落ちないように適度に。

これを10分くらい行ってから風呂に入ると、心地よい疲労感が来て、上がりと同時にそのまま

翌朝（今朝）、片足を上げて目を瞑るようにしてやってみると・・・

体がブレてな～い

そうなんです、翌朝は目覚めも良く、だるさも抜けると同時にバランス感覚が良くなっているのです

これは習慣付けることにより、より一層の効果が期待出来ますよ